[...] .. 6.5 kg w 4 msc to dużo ? 3400 kcal a ledwo waga leci , może to przez niedoczynność ? Ale teoretycznie biore te hormowy i wszystko jest ok .. Staż około 2 lat z czego pierwszy rok to totalna lipa treningow 7 w tygodniu , pizza po treningu i naj**ka w weekend , potem szpital i około 2 msc bez siłowni i potem powrót około 2msc sie [...]
ja tez tak mialem, przez podstawówkę, i całe gimnzjum i pierwszy rok w technikum malutki byłem, póki się nie wziąlem za siłownie. Zacząłem stosować dobrą dieę, i nawet nie wiedziałęm kiedy mnie w górę wyje..ło a też taki okres miałem, że wogóle nie rosłem, i już się tak nastawiłem że będe taki, bo przez kilka lat nawet 1cm-a nie uroslem.
Istotnym elementem budowy masy mięśniowej jest zdrowa i kompleksowo skomponowana dieta jak nie będzie nadwyżki kalorycznej to niestety z masą mięśniową będzie ciężko. Bo zależność jest prosta jest nadwyżka kaloryczna to jest przyrost masy mięśniowej. Co do suplementów nie powinno być problemów jeśli chodzi o podstawy czyli jakieś białko czy [...]
Z sylwetka wielkiej tragedii nie ma, dziwi mnie tylko, ze nie nabrales sily i lepszego wygladu w trakcie treningów bjj skoro silownia ma byc dodatkiem proponuje 2 treningi fbw przykladowo pt i ndz zajrzyj do tematu pierwszy rok poczatkujacego i uloz cos. dodaj na poczatek 1/2 cwiczenia dynamiczne, ktore przydadza sie w bjj
Ujdzie ale po 4 miesiącach powinieneś wprowadzić jakieś zmiany bo się zanudzisz. Może FBW z mojego tematu pierwszy rok treningów ? Etap 4. No i kiedy te nogi zaczniesz robić ?
Plan zmieniłbym zupełnie. Ogranicz ilość ćwiczeń do kilku na trening. Opieraj się na samych podstawowych ćwiczeniach. Lepiej jak byś skorzystał z planów z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningów. Jak wygląda dieta u Ciebie? Przedramion nie trzeba trenować bezpośrednio.
Co do diety to wszystkie niezbędne informacje znajdziesz w dziale odżywianie lub w temacie Pierwszy rok treningów wraz z przykładowymi planami treningowymi.
[...] 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Jeśli odczuwasz ból to radzę się skonsultować z lekarzem odnośnie ćwiczeń, szczegolnie tych, których masz unikać i zadbać o rehabilitację. Ten "priorytet" nie ma sensu w twojej sytuacji. Zrób sobie jakiś trening prosty każda partia 2x w tygodniu np. push/pull i ćwicz każdą partię 2x w tygodnu a nie kombinuj bo i tak ci to nic nie da. Przykładowe [...]
Jeśli będziesz ćwiczył z głową to nie zatrzymasz wzrostu, nie ma takiej możliwości. Popatrz na przykładowe plany w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jedynie zamiast przysiadów robiłbym wykroki a martwe ciągu narazie wykluczył.
[...] w dni nie trenigngowe jem mniej a w treningowe więcej,dobrze robie? tzn nie treningowe około 2300 kalori a treningowe 2500 I co do ćwiczeń to są ok? wyczytałem je z artykułu pierwszy rok treningu Przepraszam może niektóre pytania moga być głupie czy cos ale wolę mieć pewność :) /SFD/Images/2016/7/19/65aa8cff9b384e7db8d2e26343aed093.jpg Zmieniony [...]